Тренировки Тома Круза

Описание страницы: тренировки тома круза от профессионалов для людей.

Том Круз – американский актер, кинорежиссер, продюсер, сценарист. В возрасте 55 лет остается в прекрасной физической форме. Три раза номинировался на премию «Оскар». Родился в семье инженера и актрисы, третий ребенок из четырех. Актерскую карьеру начал с фильма «Бесконечная любовь». Всемирную известность принесли фильмы: «Обливион», «Интервью с вампиром», «Миссия невыполнима», «Ванильное небо».

Родился актер 3.07.1962 года.

Кинозвезда мускулистого телосложения, ростом 170 см.

Идеальная структура тела актера

Как удается секс-символу Голливуда оставаться в прекрасной форме на протяжении долгих лет? Карьера Тома начиналась с ролей супергероев, сильных парней. Следовало постоянно поддерживать спортивную фигуру. Накачанная, пропорциональная форма у кинозвезды со времен юности. При невысоком росте главная задача сформировать пропорции и рельеф. Имея излишнюю мышечную массу, люди с низким ростом, будут казаться слишком массивными.

Изображение - Тренировки Тома Круза trenirovki-toma-kruza-66

Секреты возвращения к нормальному весу

До сорока лет актер не сталкивался с проблемой лишнего веса. Как и все мужчины, после сорока лет, Том Круз набрал излишние 6 кг. Вернуться в форму актеру помог тренер Дэвида Бекхэма. Он разработал план тренировок, диетическое питание для оптимизации мышечной ткани согласно росту Тома. Ежедневно актер потребляет 1250 ккал. В его рационе преобладают нежирные сорта рыбы, куриное мясо, фрукты, овощи, зелень. Готовится пища на гриле. Лишние килограммы звезда Голливуда сбросил за шесть недель. Система тренировок и правильного питания разрабатывалась и контролировалась персональным тренером. Силовые нагрузки чередовались с фехтованием, бегом.

План нагрузок кинозвезды

Занятия спортом проводятся на ежедневной основе. Тренировки разделены на две части – утренняя программа, вечерняя. До 12 часов дня Том выполняет силовые нагрузки, основанные на упражнениях со своим телом, а во второй половине – активные виды спорта (теннис, плаванье). Том прогулки предпочитает по горной местности. Занятия эффективны, быстро и качественно сжигают жировые отложения.

Изображение - Тренировки Тома Круза trenirovki-toma-kruza-67

Занятия ночью

Из-за постоянных съемок не хватает времени на поддержание физической формы. Для съемок во многих картинах приходится оголять торс. Поэтому идеальный пресс и красивая фигура – залог успеха на экране. Тренироваться приходится в ночное время суток. Для фильма «Последний самурай» пришлось овладеть техникой управления мечом.

Секреты идеального пресса

Том Круз придерживается диеты. Правильное питание – залог идеальной фигуры и пресса. Маленький рост, склонность к набору излишней массы приводят к затруднению процесса формирования идеальных форм. Диетолог актера разрабатывает комплексы питания, содержащие сбалансированное количество белков, жиров, углеводов. Вместе с питанием актер уделяет внимание кардиотренировкам и силовым нагрузкам.

Читайте так же:  Реальный рост Тома Круза

Изображение - Тренировки Тома Круза trenirovki-toma-kruza-68

Подготовка к фильму «Миссия невыполнима»

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед съемками фильма актер усиленно занимался боксом. Занятия помогли усилить быстроту реакции, набрать мышечную массу.

Программа тренировок основывалась на использовании двух сетов из пяти упражнений:

  1. Отжимания от пола с быстрым подъемом корпуса вверх. В положении – согнутые руки в локтях, ровные ноги – необходимо задержаться на 5 секунд. Затем резко подпрыгнуть вверх. Выполняем 10 раз.
  2. Левый джеб. Выполняется в два подхода по полминуты с перерывом 40 секунд. Удары выполняем левой рукой, кисть согнута в кулак. Повороты корпуса при положении ног, левая выдвинута вперед.
  3. Жим к груди веса в тренажере. Выполняем 15 раз.
  4. Правый хук. Выполняем в два подхода по полминуты с перерывом 40 секунд. Удары выполняются правой рукой.
  5. Совмещение хука, джеба, жима веса на грудь при помощи тренажера. Выполняем в три захода. Время выполнения комплекса – минута.

Изображение - Тренировки Тома Круза trenirovki-toma-kruza-69

Актер очень требователен к себе. Он всегда преодолевает трудности и работает на результат. В 55 лет Том остается в отличной физической форме. Идеальный пресс – залог правильного питания и физических нагрузок. Актер в течение дня употребляет пищу в шесть заходов. Норма 1500 килокалорий при ежедневном объеме воды не менее двух литров. Секрет идеального пресса, по мнению Тома, не спортзал, а кухня.

Том Круз всегда был примером атлетичности и стройности для других звезд-мужчин. Несмотря на то, что ему уже за 50, он до сих пор в отличной форме, хотя бывали периоды (после 40 лет), когда он немного «заплывал».

Но никто никогда не видел Тома откровенно «жирным». А все дело в регулярных тренировках актера и здоровом образе жизни Круза. Причем его подход к набору формы для съемок можно назвать откровенно радикальным — например, для подготовки к ролям в серии фильмов «Миссия невыполнима» Том Круз нанял персонального фитнес-инструктора, под руководством которого тренировался 5-6 рез в неделю.

Изображение - Тренировки Тома Круза trenirovki-toma-kruza-70

На левой части фото слегка толстый Том Круз (явно заметен втянутый живот), на правой — подтянутый (так актер выглядит сейчас, в возрасте за 50).

Том Круз даже становился обладателям премии поклонников «Лучшие мужские руки среди актеров». Но если с руками все понятно — тренировки и еще раз тренировки, то заслугой рельефа тела стала диета. Приводим пример рациона актера во время подготовки к фильму «Миссия невыполнима»:

Диета Тома Круза

В день нужно было съесть не менее 200 г белка. Для Круза, чей вес едва ли превышает 70 кг — это немыслимое количество пищи, поэтому 3 раза в день он пил протеиновый коктейль из которого получал 90 г белка. Оставшуюся долю протеина предполагалось набирать из пищи.

Читайте так же:  Зубы Том Круз

Том Круз питался 6 раз в в сутки (с учетом коктейлей выходит уже 9 приемов пищи). Каждый прием пищи содержал в себе небольшую порцию мяса. Предпочтение отдавалось нежирным куриным грудкам, постной говядине, филе индейки.

Изображение - Тренировки Тома Круза trenirovki-toma-kruza-71

Атлетичный Том Круз. Фото со сьемок «Миссии».

К каждому мясному перекусу полагался гарнир из овощей: брокколи, лук-порей, огурцы, шпинат, редис, кукуруза, зелень, спаржа, помидоры. Овощи давали организму Тома тот минимум углеводов, который позволял оставаться сухим и рельефным, но в то же время помогал сохранить ясность ума (безуглеводная диета вредит памяти и концентрации) и не давал набрать жир .

Также Том Круз пил до 4 л воды в сутки. Столь большое количество воды было оправдано большим объемом тренировок (в том числе и на выносливость), которые здорово обезвоживают организм.

P.S. Так что, если вы хотите похудеть и/или подкачаться, Том Круз может стать отличным примером того, что можно быть в отличной форме даже в возрасте за 50.

Рецепт хорошей формы от Тома Круза не является сверхъестественным. Силовые тренировки с собственным весом, ежедневные аэробные нагрузки, а также относительно строгая диета не принесут результата без упорства и постоянства. Так Том Круз создавал свое тело в начале карьеры и того же стремится придерживаться сейчас. /epochtimes.ru/

Практически в каждом своём фильме Тому Крузу приходится щеголять как минимум в майке, а иногда и без неё. Но ни пришельцы, ни враги по фильму не догадываются, что ради синематографа Том ежедневно сгоняет с себя семь потов, и даже ночь порой не останавливала его.

Так было, например, перед съёмками фильмов «Джек Ричер» и «Рок на века», когда из-за нехватки времени днём Круз тренировался после отбоя.Том Круз самозабвенно отдаётся работе.

Во время тренировок перед фильмом «Последний самурай» актёр ежедневно по 6 часов отрабатывал технику владения самурайским мечом. Перед съёмками каждого фильма происходит нечто подобное: обучение танцам, стрельба, плавание или силовые тренировки. Таковы суровые будни голливудского актера.

Но если говорить в общем, то его рабочая программа держится на трёх китах:

  • физической активности;
  • диете с низкой калорийностью ;
  • стабильности.

Тренировки

Мышечный каркас Тома отличается умеренностью и рельефом. Это достигается ограничением калорий и кардионагрузками, а также занятиями со свободным весом и реже с отягощениями.

Обычно в первой половине дня Том Круз занимается в тренажёрном зале, подтягиваясь, отжимаясь или выполняя подъёмы ног в висе, подъёмы гирь (3 подхода по 50 повторений).

Читайте так же:  Ржущий Том Круз мем

В вечернее время актёр старается делать акцент на аэробных тренировках: джоггинг, велотренировка, быстрая ходьба, прогулки по гористой местности. Циклические нагрузки с периодами высокой и низкой интенсивности способствуют сгоранию остатков жировых отложений.

Том любит давать организму разнообразную нагрузку, чтобы избежать физического привыкания и «психического надоедания».


Диета

Как говорит сам актёр: «Идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне». При росте в 170 см Том Круз старается не поднимать планку своего веса выше 80 кг. В сложные времена, когда ему было необходимо придерживаться строгой диеты, он потреблял не более 1200 ккал в сутки. Это так называемая диета Бэкхэма, которая была разработана личным тренером Дэвида Бэкхема.

Такая калорийность достигается в основном на «безуглеводном питании». Тунец и курица, овощи и здоровые жиры. Диета с высоким содержанием белка в качестве строительного материала и здоровых жиров в качестве топлива позволяет строить мышцы и оставаться стройным.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Постоянство

Всё вышеперечисленное на самом деле является просто частью образа жизни Тома Круза, а не чем-то временным. Ключ в том, чтобы сделать полезные навыки привычкой, а затем привычки превратить в образ жизни.

И именно в этом кроется секрет Тома Круза.

Том Круз (Tom Cruise)

  • Дата рождения: 3 июля 1962 года.
  • Рост: 170 см.
  • Вес:
  • Лучшие фильмы: «Обливион», «Операция ”Валькирия”», «Последний самурай», «Особое мнение», «Миссия: невыполнима», «Интервью с вампиром».

Секрет фигуры Тома Круза

Том Круз, один из самых ярких секс-символов Голливуда, всегда был в отличной физической форме. Начиная с ранних лет карьеры актер играл роли супергероев или просто крутых парней, для чего ему нужно было поддерживать фигуру.

Рост Тома составляет всего 170 сантиметров, и ему никогда не требовалось большого количества мышечной массы, чтобы выглядеть спортивно. Скорее наоборот, набрав слишком много мышц, человек невысокого роста будет казаться излишне массивным.

Как похудел Том Круз

Как и многие мужчины, после сорока Том Круз начал полнеть, набрав за несколько лет более 5 килограммов лишнего веса. Избавиться от этого веса и снова прийти в форму ему помогла диета и план тренировок, разработанные личным тренером Дэвида Бэкхема.

Рацион Тома ограничивался 1200 калориями в сутки, получаемыми из приготовленных на гриле курицы и рыбы, а также овощей, листьев салата и небольшого количества фруктов. В результате актеру удалось сбросить набранные килограммы всего за полтора месяца(1).

Диета Виктории Бэкхем

Важно отметить, что 1200 калорий — это нижний предел физиологической необходимости, и, судя по всему, эту диету Тому рекомендовала жена Бэкхема — Виктория, имеющая признаки анорексии. В 2008 году семьи актера и футболиста были особенно дружны.

Читайте так же:  Мем Том Круз смеется без зубов

Кроме строгого ограничения питания, актер активно занимался фехтованием, силовыми тренировками, а также бегом трусцой — джоггингом. Еще раз отметим, что питание и тренировки осуществлялись под надзором персонального тренера и диетолога.

Тренировки Тома Круза

Обычно актер занимается спортом каждый день, разделяя утренние и вечерние тренировки. В первой половине дня он выполняет силовые упражнения, предпочитая упражнения с весом тела — отжимания, подтягивания, подъемы ног в висе и так далее.

В вечернее время Том пробегает 3-4 километра в медленном темпе(2). Кроме этого, актер постоянно занимается активными видами спорта — теннисом, плаванием, а также любит пешие прогулки по гористой местности (такие тренировки сжигают жир более эффективно).

Ночные тренировки

Для съемок в фильмах «Джек Ричер» и «Рок на века», в которых Тому нужно было играть без футболки, актер активно тренировался. Как он рассказывает в интервью, ему приходилось заниматься спортом по ночам из-за нехватки времени днем(3).

Вообще, Тому Крузу свойственна полная самоотдача рабочему процессу — для подготовки к фильму «Последний самурай» он ежедневно тренировался по шесть часов, чтобы его обращение с мечом выглядело на экране максимально достоверно.

Секрет голливудского пресса

Учитывая небольшой рост и склонность к набору веса (как мышечной массы, так и жировой), актеру приходится постоянно придерживаться строгой диеты. Конечно, это не всегда 1200 калорий, — чаще всего это просто контроль над нутриентами.

Для подготовки к съемкам в новом фильме «Обливион» Том также активно тренировался, делая упор на кардиотренировки, а также на проработку пресса. Но, как он любит повторять в интервью, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне.

***

Секрет фигуры Тома Круза, которому в этом году исполняется 51 год, — постоянные физические нагрузки, а также контроль над питанием и нутриентами, поскольку после сорока лет мужчины более склонны набирать лишний вес (особенно в области живота).

Источники:

  1. Tom Cruise loses 10lb with his new personal trainer, source
  2. Tom Cruise’ Diet & Fitness Secrets, source
  3. Tom Cruise Worked Through The Night Training For Jack Reacher, source

Базилик

»

Правильное питание

»

Тренировки и диета Тома Круза

Рецепт хорошей формы от Тома Круза не является сверхъестественным. Силовые тренировки с собственным весом, ежедневные аэробные нагрузки, а также относительно строгая диета не принесут результата без упорства и постоянства. Так Том Круз создавал свое тело в начале карьеры и того же стремится придерживаться сейчас.

Практически в каждом своём фильме Тому Крузу приходится щеголять как минимум в майке, а иногда и без неё. Но ни пришельцы, ни враги по фильму не догадываются, что ради синематографа Том ежедневно сгоняет с себя семь потов, и даже ночь порой не останавливала его.

Читайте так же:  Том Круз родители

Так было, например, перед съёмками фильмов «Джек Ричер» и «Рок на века», когда из-за нехватки времени днём Круз тренировался после отбоя.Том Круз самозабвенно отдаётся работе.

Во время тренировок перед фильмом «Последний самурай» актёр ежедневно по 6 часов отрабатывал технику владения самурайским мечом. Перед съёмками каждого фильма происходит нечто подобное: обучение танцам, стрельба, плавание или силовые тренировки. Таковы суровые будни голливудского актера.

Но если говорить в общем, то его рабочая программа держится на трёх китах:

  • физической активности;
  • диете с низкой калорийностью ;
  • стабильности.

Тренировки

Мышечный каркас Тома отличается умеренностью и рельефом. Это достигается ограничением калорий и кардионагрузками, а также занятиями со свободным весом и реже с отягощениями.

Обычно в первой половине дня Том Круз занимается в тренажёрном зале, подтягиваясь, отжимаясь или выполняя подъёмы ног в висе, подъёмы гирь (3 подхода по 50 повторений).

В вечернее время актёр старается делать акцент на аэробных тренировках: джоггинг, велотренировка, быстрая ходьба, прогулки по гористой местности. Циклические нагрузки с периодами высокой и низкой интенсивности способствуют сгоранию остатков жировых отложений.

Том любит давать организму разнообразную нагрузку, чтобы избежать физического привыкания и «психического надоедания».

Диета

Как говорит сам актёр: «Идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне». При росте в 170 см Том Круз старается не поднимать планку своего веса выше 80 кг. В сложные времена, когда ему было необходимо придерживаться строгой диеты, он потреблял не более 1200 ккал в сутки. Это так называемая диета Бэкхэма, которая была разработана личным тренером Дэвида Бэкхема.

Такая калорийность достигается в основном на «безуглеводном питании». Тунец и курица, овощи и здоровые жиры. Диета с высоким содержанием белка в качестве строительного материала и здоровых жиров в качестве топлива позволяет строить мышцы и оставаться стройным.

Постоянство

Всё вышеперечисленное на самом деле является просто частью образа жизни Тома Круза, а не чем-то временным. Ключ в том, чтобы сделать полезные навыки привычкой, а затем привычки превратить в образ жизни.

И именно в этом кроется секрет Тома Круза.

Изображение - Тренировки Тома Круза photo-autor
Автор статьи: Валентина Радужникова

Всем привет! Я увлекаюсь искусством и актерским ремеслом, являюсь большим фанатом кинематографа. Собираю и публикую для себя всю информацию о своих кумирах, если вам будет полезен данный сайт, то я буду только рада. Все права и материалы принадлежат их правообладателям.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here