Том Круз тренировки

Описание страницы: том круз тренировки от профессионалов для людей.

Том Круз – американский актер, кинорежиссер, продюсер, сценарист. В возрасте 55 лет остается в прекрасной физической форме. Три раза номинировался на премию «Оскар». Родился в семье инженера и актрисы, третий ребенок из четырех. Актерскую карьеру начал с фильма «Бесконечная любовь». Всемирную известность принесли фильмы: «Обливион», «Интервью с вампиром», «Миссия невыполнима», «Ванильное небо».

Родился актер 3.07.1962 года.

Кинозвезда мускулистого телосложения, ростом 170 см.

Идеальная структура тела актера

Как удается секс-символу Голливуда оставаться в прекрасной форме на протяжении долгих лет? Карьера Тома начиналась с ролей супергероев, сильных парней. Следовало постоянно поддерживать спортивную фигуру. Накачанная, пропорциональная форма у кинозвезды со времен юности. При невысоком росте главная задача сформировать пропорции и рельеф. Имея излишнюю мышечную массу, люди с низким ростом, будут казаться слишком массивными.

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-1

Секреты возвращения к нормальному весу

До сорока лет актер не сталкивался с проблемой лишнего веса. Как и все мужчины, после сорока лет, Том Круз набрал излишние 6 кг. Вернуться в форму актеру помог тренер Дэвида Бекхэма. Он разработал план тренировок, диетическое питание для оптимизации мышечной ткани согласно росту Тома. Ежедневно актер потребляет 1250 ккал. В его рационе преобладают нежирные сорта рыбы, куриное мясо, фрукты, овощи, зелень. Готовится пища на гриле. Лишние килограммы звезда Голливуда сбросил за шесть недель. Система тренировок и правильного питания разрабатывалась и контролировалась персональным тренером. Силовые нагрузки чередовались с фехтованием, бегом.

План нагрузок кинозвезды

Занятия спортом проводятся на ежедневной основе. Тренировки разделены на две части – утренняя программа, вечерняя. До 12 часов дня Том выполняет силовые нагрузки, основанные на упражнениях со своим телом, а во второй половине – активные виды спорта (теннис, плаванье). Том прогулки предпочитает по горной местности. Занятия эффективны, быстро и качественно сжигают жировые отложения.

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-2

Занятия ночью

Из-за постоянных съемок не хватает времени на поддержание физической формы. Для съемок во многих картинах приходится оголять торс. Поэтому идеальный пресс и красивая фигура – залог успеха на экране. Тренироваться приходится в ночное время суток. Для фильма «Последний самурай» пришлось овладеть техникой управления мечом.

Секреты идеального пресса

Том Круз придерживается диеты. Правильное питание – залог идеальной фигуры и пресса. Маленький рост, склонность к набору излишней массы приводят к затруднению процесса формирования идеальных форм. Диетолог актера разрабатывает комплексы питания, содержащие сбалансированное количество белков, жиров, углеводов. Вместе с питанием актер уделяет внимание кардиотренировкам и силовым нагрузкам.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-3

Подготовка к фильму «Миссия невыполнима»

Перед съемками фильма актер усиленно занимался боксом. Занятия помогли усилить быстроту реакции, набрать мышечную массу.

Программа тренировок основывалась на использовании двух сетов из пяти упражнений:

  1. Отжимания от пола с быстрым подъемом корпуса вверх. В положении – согнутые руки в локтях, ровные ноги – необходимо задержаться на 5 секунд. Затем резко подпрыгнуть вверх. Выполняем 10 раз.
  2. Левый джеб. Выполняется в два подхода по полминуты с перерывом 40 секунд. Удары выполняем левой рукой, кисть согнута в кулак. Повороты корпуса при положении ног, левая выдвинута вперед.
  3. Жим к груди веса в тренажере. Выполняем 15 раз.
  4. Правый хук. Выполняем в два подхода по полминуты с перерывом 40 секунд. Удары выполняются правой рукой.
  5. Совмещение хука, джеба, жима веса на грудь при помощи тренажера. Выполняем в три захода. Время выполнения комплекса – минута.

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-4

Актер очень требователен к себе. Он всегда преодолевает трудности и работает на результат. В 55 лет Том остается в отличной физической форме. Идеальный пресс – залог правильного питания и физических нагрузок. Актер в течение дня употребляет пищу в шесть заходов. Норма 1500 килокалорий при ежедневном объеме воды не менее двух литров. Секрет идеального пресса, по мнению Тома, не спортзал, а кухня.

Читайте так же:  Том Круз возраст рост

Том Круз (Tom Cruise)

  • Дата рождения: 3 июля 1962 года.
  • Рост: 170 см.
  • Вес:
  • Лучшие фильмы: «Обливион», «Операция ”Валькирия”», «Последний самурай», «Особое мнение», «Миссия: невыполнима», «Интервью с вампиром».

Секрет фигуры Тома Круза

Том Круз, один из самых ярких секс-символов Голливуда, всегда был в отличной физической форме. Начиная с ранних лет карьеры актер играл роли супергероев или просто крутых парней, для чего ему нужно было поддерживать фигуру.

Рост Тома составляет всего 170 сантиметров, и ему никогда не требовалось большого количества мышечной массы, чтобы выглядеть спортивно. Скорее наоборот, набрав слишком много мышц, человек невысокого роста будет казаться излишне массивным.

Как похудел Том Круз

Как и многие мужчины, после сорока Том Круз начал полнеть, набрав за несколько лет более 5 килограммов лишнего веса. Избавиться от этого веса и снова прийти в форму ему помогла диета и план тренировок, разработанные личным тренером Дэвида Бэкхема.

Рацион Тома ограничивался 1200 калориями в сутки, получаемыми из приготовленных на гриле курицы и рыбы, а также овощей, листьев салата и небольшого количества фруктов. В результате актеру удалось сбросить набранные килограммы всего за полтора месяца(1).

Диета Виктории Бэкхем

Важно отметить, что 1200 калорий — это нижний предел физиологической необходимости, и, судя по всему, эту диету Тому рекомендовала жена Бэкхема — Виктория, имеющая признаки анорексии. В 2008 году семьи актера и футболиста были особенно дружны.

Кроме строгого ограничения питания, актер активно занимался фехтованием, силовыми тренировками, а также бегом трусцой — джоггингом. Еще раз отметим, что питание и тренировки осуществлялись под надзором персонального тренера и диетолога.

Тренировки Тома Круза

Обычно актер занимается спортом каждый день, разделяя утренние и вечерние тренировки. В первой половине дня он выполняет силовые упражнения, предпочитая упражнения с весом тела — отжимания, подтягивания, подъемы ног в висе и так далее.

В вечернее время Том пробегает 3-4 километра в медленном темпе(2). Кроме этого, актер постоянно занимается активными видами спорта — теннисом, плаванием, а также любит пешие прогулки по гористой местности (такие тренировки сжигают жир более эффективно).

Ночные тренировки

Для съемок в фильмах «Джек Ричер» и «Рок на века», в которых Тому нужно было играть без футболки, актер активно тренировался. Как он рассказывает в интервью, ему приходилось заниматься спортом по ночам из-за нехватки времени днем(3).

Вообще, Тому Крузу свойственна полная самоотдача рабочему процессу — для подготовки к фильму «Последний самурай» он ежедневно тренировался по шесть часов, чтобы его обращение с мечом выглядело на экране максимально достоверно.

Секрет голливудского пресса

Учитывая небольшой рост и склонность к набору веса (как мышечной массы, так и жировой), актеру приходится постоянно придерживаться строгой диеты. Конечно, это не всегда 1200 калорий, — чаще всего это просто контроль над нутриентами.

Для подготовки к съемкам в новом фильме «Обливион» Том также активно тренировался, делая упор на кардиотренировки, а также на проработку пресса. Но, как он любит повторять в интервью, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне.

***

Секрет фигуры Тома Круза, которому в этом году исполняется 51 год, — постоянные физические нагрузки, а также контроль над питанием и нутриентами, поскольку после сорока лет мужчины более склонны набирать лишний вес (особенно в области живота).

Источники:

  1. Tom Cruise loses 10lb with his new personal trainer, source
  2. Tom Cruise’ Diet & Fitness Secrets, source
  3. Tom Cruise Worked Through The Night Training For Jack Reacher, source

Рецепт хорошей формы от Тома Круза не является сверхъестественным. Силовые тренировки с собственным весом, ежедневные аэробные нагрузки, а также относительно строгая диета не принесут результата без упорства и постоянства. Так Том Круз создавал свое тело в начале карьеры и того же стремится придерживаться сейчас. /epochtimes.ru/

Читайте так же:  Зубы Тома Круза

Практически в каждом своём фильме Тому Крузу приходится щеголять как минимум в майке, а иногда и без неё. Но ни пришельцы, ни враги по фильму не догадываются, что ради синематографа Том ежедневно сгоняет с себя семь потов, и даже ночь порой не останавливала его.

Так было, например, перед съёмками фильмов «Джек Ричер» и «Рок на века», когда из-за нехватки времени днём Круз тренировался после отбоя.Том Круз самозабвенно отдаётся работе.

Во время тренировок перед фильмом «Последний самурай» актёр ежедневно по 6 часов отрабатывал технику владения самурайским мечом. Перед съёмками каждого фильма происходит нечто подобное: обучение танцам, стрельба, плавание или силовые тренировки. Таковы суровые будни голливудского актера.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но если говорить в общем, то его рабочая программа держится на трёх китах:

  • физической активности;
  • диете с низкой калорийностью ;
  • стабильности.

Тренировки

Мышечный каркас Тома отличается умеренностью и рельефом. Это достигается ограничением калорий и кардионагрузками, а также занятиями со свободным весом и реже с отягощениями.

Обычно в первой половине дня Том Круз занимается в тренажёрном зале, подтягиваясь, отжимаясь или выполняя подъёмы ног в висе, подъёмы гирь (3 подхода по 50 повторений).

В вечернее время актёр старается делать акцент на аэробных тренировках: джоггинг, велотренировка, быстрая ходьба, прогулки по гористой местности. Циклические нагрузки с периодами высокой и низкой интенсивности способствуют сгоранию остатков жировых отложений.

Том любит давать организму разнообразную нагрузку, чтобы избежать физического привыкания и «психического надоедания».


Диета

Как говорит сам актёр: «Идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне». При росте в 170 см Том Круз старается не поднимать планку своего веса выше 80 кг. В сложные времена, когда ему было необходимо придерживаться строгой диеты, он потреблял не более 1200 ккал в сутки. Это так называемая диета Бэкхэма, которая была разработана личным тренером Дэвида Бэкхема.

Такая калорийность достигается в основном на «безуглеводном питании». Тунец и курица, овощи и здоровые жиры. Диета с высоким содержанием белка в качестве строительного материала и здоровых жиров в качестве топлива позволяет строить мышцы и оставаться стройным.

Постоянство

Всё вышеперечисленное на самом деле является просто частью образа жизни Тома Круза, а не чем-то временным. Ключ в том, чтобы сделать полезные навыки привычкой, а затем привычки превратить в образ жизни.

И именно в этом кроется секрет Тома Круза.

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

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-5

Том Круз. Краткая биография

Том Круз – известный голливудский актёр, продюсер и сценарист. Звезда кино родился 3 июля 1963 года в городе Нью-Йорке, США, мама – актриса, папа – режиссёр, имеет две старшие сестры. Из-за маминой профессии им нужно было часто переезжать, Том 13 раз менял школу. Когда актёру было всего 12 лет, ему пришлось пройти через развод родителей, и он с мамой стал жить в Глен Ридж штат Нью-Джерси, где Том Круз и получил среднее образование.

Томас Круз Мэйпотер IV (полное его имя) состоял в трёх брачных союзах, последний был с голливудской актрисой Кэти Холмс, однако в 2012 году пара была официально разведена, а в результате их брачного союза на свет появилась их общуя дочь Сури.

В конце 2015 года журналисты начали говорить о том, что Том Круз снова готовиться к свадьбе со своей ассистенткой по имени Эмили, которая моложе актера на 31 год.

Давайте отметим лучшие его роли в фильмах:

  • Миссия невыполнима (Итан Хант);
  • Бесконечная любовь (Билли);
  • Интервью с вампиром (Лестат де Лионкур);
  • Грань будущего (майор Билл Кейдж);
  • Джек Ричер (Джек Ричер).

Наибольший гонорар Том Круз получил, за главную роль в фильме «Миссия невыполнима» в 75 миллионов долларов.

Читайте так же:  Круз том без зубов

Правила жизни Тома Круза

Известному американскому актёру не очень просто устанавливать свои правила жизни, ведь его ритм и режим каждого дня зависит от расписаний съёмок и репетиций.

Но все же, Томас Круз поделился с русскими журналистами своими секретами:

«Главное находить как можно больше времени для семьи. Для совместного времяпровождения, отдыха и увлечения общими интересами. Иногда я могу целый день общаться со своими родными, гулять, развлекаться, а потом целую ночь работать. Но я никогда не жалею о том, что уделил время дочери и порадовал её, у нас самые лучшие дружеские отношения, я её называю “мой ангел”».

Несомненно, семьям актёров приходиться очень тяжело, ведь ни всегда они видят своих отцов на свои дни рождения и другие праздники. Можно сказать, что родным Тома Круза повезло, ведь он их ставит на первое место.

Питание американского актёра Тома Круза

В наше время очень тяжело уследить за питанием, чтобы оно было регулярным, правильным и полезным для нашего организма, а тем более это тяжело сделать человеку, который зависит от определённого графика работы, съёмок и переездов.

Но и все же, чем и как питается Том Круз?!

«Я вообще не слежу за своим питанием, я кушаю то, что мне нравится. Я ем варёные яйца, сосиски, кашу, пью много воды и обожаю запечённую курицу с фруктами, я считаю это полезно и вкусно, что немаловажно. Бывают моменты в моей жизни, когда мне приходится следить за своим питанием. Для разных ролей в фильмах я стараюсь создать облик героев, которых играю и вот тогда я прислушиваюсь к советам диетологов» – делится американский актёр.

С его слов понятно, что диеты и какие-то правила похудения не для него. Том питается вкусной и не всегда полезной едой и при этом прекрасно выглядит.

Том Круз. Спорт как достижение цели

С детства Том Круз был низкого роста, для него это составляло проблему, особенно в старших классах, когда девочки начали выбирать себе спутников жизни, а Том выглядел для них малопривлекательно, он считал, что это из-за его роста. Лет с 14 он начал активно заниматься спортом, он верил, что спорт поможет ему вырасти.

Что сейчас говорит Том Круз о спорте:

«Я постоянно занимаюсь спортом где-то раза 3–4 в неделю. Я могу не следить за питанием, за режимом сна и т.д., но о спорте я помню и нахожу для этого время всегда. Я большой сластёна, люблю тортики и конфеты, поэтому занятия спортом мне просто необходимы, чтобы выгнать ненужные калории».

На экране и в жизни Том Круз выглядит в свои 52 просто великолепно, мы можем смело заявить, что это благодаря его регулярным тренировкам.

И напоследок

Стоит отметить, что Том Круз – успешный американский актёр, побывавший во многих странах. Его успех как актёра, безусловно, зависит и от его привлекательного внешнего вида, за что он благодарен спорту и в некотором роде правильному питанию.

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

Том Круз всегда был примером атлетичности и стройности для других звезд-мужчин. Несмотря на то, что ему уже за 50, он до сих пор в отличной форме, хотя бывали периоды (после 40 лет), когда он немного «заплывал».

Но никто никогда не видел Тома откровенно «жирным». А все дело в регулярных тренировках актера и здоровом образе жизни Круза. Причем его подход к набору формы для съемок можно назвать откровенно радикальным — например, для подготовки к ролям в серии фильмов «Миссия невыполнима» Том Круз нанял персонального фитнес-инструктора, под руководством которого тренировался 5-6 рез в неделю.

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-6

На левой части фото слегка толстый Том Круз (явно заметен втянутый живот), на правой — подтянутый (так актер выглядит сейчас, в возрасте за 50).

Том Круз даже становился обладателям премии поклонников «Лучшие мужские руки среди актеров». Но если с руками все понятно — тренировки и еще раз тренировки, то заслугой рельефа тела стала диета. Приводим пример рациона актера во время подготовки к фильму «Миссия невыполнима»:

Читайте так же:  Тренировки Тома Круза

Диета Тома Круза

В день нужно было съесть не менее 200 г белка. Для Круза, чей вес едва ли превышает 70 кг — это немыслимое количество пищи, поэтому 3 раза в день он пил протеиновый коктейль из которого получал 90 г белка. Оставшуюся долю протеина предполагалось набирать из пищи.

Том Круз питался 6 раз в в сутки (с учетом коктейлей выходит уже 9 приемов пищи). Каждый прием пищи содержал в себе небольшую порцию мяса. Предпочтение отдавалось нежирным куриным грудкам, постной говядине, филе индейки.

Изображение - Том Круз тренировки tom-kruz-trenirovki-7

Атлетичный Том Круз. Фото со сьемок «Миссии».

К каждому мясному перекусу полагался гарнир из овощей: брокколи, лук-порей, огурцы, шпинат, редис, кукуруза, зелень, спаржа, помидоры. Овощи давали организму Тома тот минимум углеводов, который позволял оставаться сухим и рельефным, но в то же время помогал сохранить ясность ума (безуглеводная диета вредит памяти и концентрации) и не давал набрать жир .

Также Том Круз пил до 4 л воды в сутки. Столь большое количество воды было оправдано большим объемом тренировок (в том числе и на выносливость), которые здорово обезвоживают организм.

P.S. Так что, если вы хотите похудеть и/или подкачаться, Том Круз может стать отличным примером того, что можно быть в отличной форме даже в возрасте за 50.

До 46 лет актёр Круз никогда не задумывался о том, что значит для артиста диета . Том Круз всегда блистал на экранах в образах супер-героев и секс-символов и был всегда в отличной форме. Однажды, ему попалась на глаза собственная фотография, на которой актёр былзапечатлён со спины, где его фигура была представлена не в лучшем свете, итогда актёр задумался. За помощью он обратился к другу спортсмену, знающему толк в данном вопросе – Дэвиду Бэкхему. Кстати, обратиться к Дэвиду, Тому посоветовала ещё и жена – Кэти Холмс.

Дэвид Бэкхем понимает толк в правильном питании и в усиленных тренировках, которые способствуют сжиганию лишнего веса. Именно он, в своёвремя, разработал специальную диету для жены – Виктории Бэкхем. Для Тома Круза, он также тщательно расписал режим правильного питания и расписание тренировок, учитывая физические возможности друга. Разработанная диета делится на два этапа – это правильное питание здоровой пищей и физические нагрузки. Всё в совокупности помогает актёру избавляться за 6 недель от четырёх – пяти килограммов лишнего веса.

Рацион Круза состоит из трехчасовых тренировок в зале, фехтования и употребления пищи на 1200 калорий в день. В рацион входят: жаренные на решётки куриные крылышки или рыба, сырые овощи, свежие фрукты и салатики. Все эти продукты Том употребляет понемногу, в дозволенных порциях. Куриное мясо помогает актёру не только сбрасывать вес, но и набирать мышечную массу, так как данное мясо обладает множеством полезных свойств, при условии правильного приготовления.

Диета Круза позволяет осуществлять контроль за фигурой и избыткомнутриента, влияющего на пресс после 45 лет, а актёр всегда очень тщательно следил за своим безупречным прессом. Именно поэтому в сбалансированное питание ТомаКруза входят фрукты, овощи, мясные изделия, молочные изделия и другие продукты, содержащие нутриент.

Меню вегетарианской диеты Тома разрабатывалось поособой схеме питания, которое рассчитывалось по цифрам и калорийности каждогопродукта. Придерживаясь такой диеты Круз одновременно сбрасывает лишние килограммы и набирает мышечную массу. Так, как организм актёра нуждается в протеине, то для его увеличения необходимо умножить количество чистого веса на коэффициент 2,2 – 3. Как это рассчитывается: допустим, вес тела составляет 80 кг, процент жира достигает 10 процентов, итого – чистый вес будет равен 72 кг. На 72 килограмма потребность в белке достигает 72 * 2,5, т. е. 180 грамм в сутки.

Читайте так же:  Том Круз тренировки и питание

Помимо белков, человеку требуется употребить в день 42 грамма жиров. Далее, в рацион обязательно нужно включить суточную норму углеводов, особенно для тех, кто наращивает мышечную массу. Дозволенная порция калорий, для углеводов, высчитывается путём отсечения от общего количества калорий суточной нормы белков и суточной нормы углеводов.

Например, в сутки, человеку весом 80килограмм, необходимо съесть 304 грамма углеводов. Придерживаясь такой схемы, потребности полезных и необходимых веществ для организма, было разработано множество диет, в том числе и диета Тома Круза. Другими словами актёр каждый день по таблице расходов рассчитывал дозволенное количество белков, жиров и углеводов.

Но, Том Круз не останавливается на диете, так как он хочет довести свою фигуру до совершенства, поэтому помимо рациона питания он ежедневно занимается спортом. Физические нагрузки поделены на два захода – утренний и вечерний. Утром Том занимается силовыми упражнениями, к которым относится отжимание, подтягивание, подъёмы ног в висящем положении. Вечером Круз занимается лёгким бегом на длинные дистанции (3 – 4 километра) . Но, актёр не останавливается и на этом, помимо изнурительных тренировок два раза в день, он играет с друзьями в теннис, плавает и уделяет время пешим прогулкам по гористой местности.

Перед съёмками фильмов – “Джек Ричер” и “Рок на века”, актёр практически не уделял времени физическим нагрузкам, посвятив всё своё время съёмкам. А перед съёмками фильма “Последний самурай” наоборот, Том тренировался каждый день по шесть часов. Основную часть его тренировок занимали уроки владения мечом. Это делалось для того, чтобы на экране казалось, что Том Круз прирождённый самурай.

Но, как у любой голливудской звезды у Тома Круза “припасена за пазухой” ещё одна экстренная диета для похудения, которой Том пользуется только в самые необходимые моменты. Придерживается экстренной диеты Том Круз не более двух недель два раза в год. В рацион питания, в этот момент, входят несладкие фрукты, овощи, орехи, хлеб из цельных зёрен и чистая вода. Но, как правильно придерживаться второй диеты Тома Круза, чтобы получить успех? Во-первых, на завтрак необходимо выпивать свежевыжатый морковный, яблочный или сельдереевый сок, после чего нужно съесть столовую ложку тыквенных зёрен. Во-вторых, на обед съедать свежий овощной салатик, ничем не заправленный, без соли, с паройломтиков хлеба и запивать всё это тёплой водой с лимоном. А ужин, представляет из себя несколько несладких фруктов и лиственный салат с 3 столовыми ложками орехов.

У подобной диеты есть множество плюсов, так как она позволяет уменьшитьколичество употребляемого холестерина, а также уменьшает вероятность насыщения организма лишними жирами. Диетологи утверждают, что, благодаря фруктово-овощной диете, улучшается здоровье и укрепляется иммунитет. Диета Тома Круза позволяет нормализовать артериальное давление, уменьшает вероятность заболевания раком и опасность инсульта. Подобная диета очищает кишечник от токсинов, повышает настроение и тонус организма.

После воздержания и вегетарианской пищи, нельзя сразу переходить на мясной рацион. При соблюдении подобной диеты Тома Круза необходимо выпивать в день около 2-х литров воды и отказаться от сладкого. Питаться нужно строго три раза в день.

Но, диета Тома Круза, помимо положительных отзывов, набирает ещё и отрицательные. Дело в том, что в растительной пище находится большое количество углеводов и практически отсутствуют необходимые человеческому организму животные жиры, белки. Следовательно, соблюдать такую диету долго нельзя. На ней можно сидеть не более 15 дней. После чего можно позволяет себе вернуться на мясные продукты, немного изменив привычный рацион питания.

Изображение - Том Круз тренировки photo-autor
Автор статьи: Валентина Радужникова

Всем привет! Я увлекаюсь искусством и актерским ремеслом, являюсь большим фанатом кинематографа. Собираю и публикую для себя всю информацию о своих кумирах, если вам будет полезен данный сайт, то я буду только рада. Все права и материалы принадлежат их правообладателям.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here